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【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】吃飽飯後總覺得肚皮撐了,眼皮就鬆了?每到下午,明明還沒過三點棉 被 壓縮 袋鐘就昏昏欲睡,恨不得逃離辦公室,鑽回溫暖的床鋪大睡一覺?有這樣的症狀,除了表示你真的絞盡心力、燃燒生命在工作打拚,還有另一個可能,就是你午餐吃錯了!

肚皮撐了,眼皮就沉了?少吃「這個」午後才有精神

「吃」跟「睡」是人類賴以維生,最享受、也是最耗時的兩大重要習性,不過這人生兩大享受,其實也有密不可分的關連。不只是人類,研究顯示哺乳動物在短期禁食狀態下更有心力去探險、整理毛髮;然而,在餵食午餐後則會增加嗜睡、疲倦、鎮靜,減少活動力和探險的慾望。

午餐習慣吃高油脂 讓你更愛睏

上班族、學生中餐幾乎無不外食,而店家為了讓菜色更可口,通常會使用大量的油脂烹調,不過,攝取高油脂食物不只會增加肥胖、心血管疾病風險,還會讓你沒精神。

當我們吃下蛋白質和油脂,會刺激身體分泌膽囊收縮素(Cholecystokinin, CCK),下令膽囊排出膽汁,來分解蛋白質和脂肪,並且抑制食慾,而膽囊收縮素還有一個附帶功能,就是調節餐後嗜睡的症狀,讓人類/動物在飽食後感到放鬆,告訴大腦可以暫時休息一下,保存點體力,晚點再繼續狩獵、求生存。學術上也發現,膽囊收縮素可能會影響催產激素分泌,催產激素不僅能幫助生產順利,也會讓人體感到放鬆、鎮定,進而造成餐後嗜睡。

因此,如果你習慣午餐吃豬排飯搭配油亮亮的荷包蛋,滿滿油脂、蛋白質下肚後,自然特別容易想睡覺了。

肚皮撐了,眼皮就沉了?少吃「這個」午後才有精神

午餐均衡八分飽維持血糖穩定精神好

想維持午後好精神,除了午餐不要吃得太油膩,不要吃太飽也是個好方法。當吃飽飯後,為了讓食物順利分解、吸收,身體其他部位像是大腦、四肢的血液會流到腸胃裡幫助消化,這個時候腦袋血液相對比平常少,就比較難集中精神、想睡覺。

建議午餐可以多吃些蔬果和膳食纖維豐富的全榖根莖類,可以有效增加飽足感、維持血糖恆定。記得養成細嚼慢嚥的習慣,以減少熱量攝取,同時還能幫助消化。

營養師叮嚀

午餐吃得好才不會一到下午就無精打采,你可以:

1.少點油炸、糖醋等需要用大量油脂烹調的食物

2.控制肉的份量,可以用豆製品(豆腐、豆乾)等植物性蛋白質代替部分肉類。

3.不要吃到撐,八分飽剛剛好

4.細嚼慢嚥,讓大腦產生飽足感

5.吃飽後避免立刻坐下、癱著不動,可以盡量動一動、散散步幫助消化

【延伸閱讀】

  • 4片水果乾=半碗飯!隱藏油脂、精緻糖通通吃下肚 ?




民進黨前黨工李明哲遭中國以涉嫌危害國安拘臥室 收納留調查,至今下落不明。超過20個台灣公民團體今天上午舉行聯合記者會強調,「我們很在乎李明哲」,高喊「人權有理,明哲無罪」口號。台教會會長林秀幸表示,逮捕他就是綁架整個台灣民心,呼籲中國不要低估李明哲效應。

林秀幸說,李明哲的行為在台灣當代是尋常的,和台灣所有人的行為是接近的。李明哲被捕,等於告訴台灣人,你們都是潛在的被逮捕者,「逮捕他就是綁架台灣民心,不要低估李明哲效應。」

他批,中國想把台灣港澳化,以溫水煮青蛙方式讓台灣人自我思想審查。但中國錯誤形勢,台灣民心不甘心被馴服,中國的行動只會激起年輕世代更大的不滿跟拒絕。

公民憲政推聯盟執委徐偉群則說,中國應該要做為正當文明國家,一個真正的文明國家不會把提倡人權、民主的工作者視為對國家的危害,不會使任何人「被失蹤」,不會在沒有明確正當事由、未經法院正當審判程序下小 方 巾把人關押。中國對於人權佈下的恐怖陰影,各國政府應該正視中國侵犯人權的行徑,以國際力量對中國政府施,停止不文明的行為。

永社副秘書長洪崇晏直批,中國給我們越多迫,就會招來越多反抗,如果中國一味打壓人權自由,必將招致自己的瓦解與毀滅。

勞陣秘書長孫友聯?與李明哲夫婦認識十幾年,他說,欲加之罪,何患無詞,中國先抓人再找罪,他要求中國立即釋放李明哲,不要再用這樣的方式打壓人權。

國際特赦組織台灣分會也發動「120小時緊急連署」,呼籲中國公布李明哲下落、釋放李明哲及確保李明哲獲得保護,不受酷刑以及其他不人道待遇,且能夠和他的家庭、他所選任的律師聯繫,並獲得足夠的醫療照護。

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